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親密、孤獨與自由懂得孤獨才懂得親密 什麼是親密的感覺？ 多數人會把親密定義成生活美滿，你儂我儂，彼此分享心情。我對親密的定義跟過去不太一樣，近年來西方人對親密感的研究，從生理上轉成心理上的一個最大的關鍵就是：對自己能不能親密？它無法清楚地定義，但有一個必備的條件，就是當心安於己上，有滿足之感。這種滿足感是無法言傳的，就是到任何一個地方，都能很安定、無恐無懼，跟別人相處也就會很平和、體會深刻。 我特別強調「深刻」這個部分，是因為當自己與他人有親密接觸時，如果心裡能夠自然卸下防衛，別人也會清楚地感受到，自然而然將他自己的武裝卸下。能產生較深刻的接觸，這是因為你心裡的自足、肯定，於是在跟別人接觸時，也不會有比較和分別，所以才能產生較為深刻的接觸。 當一個人沒有了親密的感覺，相對的就會覺得寂寞，尤其是在心無所緣、無所安放、不知所措的時候。我們常常聽見小孩掛在嘴邊說：「好無聊哦！」然而做父母的總覺得忙碌、時間不夠用，不解怎麼還會感到無聊呢？其實他們不知道那是寂寞而不是無聊，接著可能就用手機找朋友聊天、打電動玩具、看電影、上網聊天等。他們會很自然地找事來做，因為心必須要有所緣、有著力點，如果心沒有著力點就會慌。 不要逃避孤單寂寞 我曾讓學生做一個實驗，要他們試試看一天之中什麼事都不要做，看看會是怎麼樣的情況！結果大概半天不到，他們就放棄了，因為覺得很無聊、無所事事。 在這時候，如果能夠誠實地面對內在，你將曉得什麼是寂寞的感覺。此時，如果你面對寂寞，並開始往內在尋找，尋找如何處理寂寞？尋找什麼才能真正滿足內心？你將會得到不一樣的體會。所以寂寞其實是一個機緣，讓自己可以看到自己的心常常是攀緣其外的，常常是無法回到自己身上的。 這樣的寂寞狀態與親密有什麼關係呢？因為唯有經歷寂寞，面對它並接受它，如此一來，到自己擁有寂寞的時候，才會發現此刻不再寂寞，因為寂寞已經轉化成孤獨。孤獨對人而言是非常正面的，能夠單獨自己一個人，把心放在自己身上，沒有慌張恐懼，相對地就會有滿足感。在孤獨中發現自我 我們周圍的人常會出現情緒低潮，像是受挫、沮喪、憤怒，而每個人的情緒背後都有故事，可能是失戀、工作不順利、挨罵了、孩子出狀況、家人生病、親友往生等等。表面上看來，情緒低潮是由於種種事故所引起，因此在事情發生後，人們便會想盡辦法處理，用各種方法在事情上做改變。這一切背後有個假設，就是希望事情不要發生，如果一切可以還原，回復到我們認知的正常狀態，我們的壞情緒就可以消除。 我有個朋友在情感上碰到挫折，心情非常低落，生活秩序全亂。她在這時能做什麼呢？去把男朋友找回來嗎？雖然她可以把對方找回來，但心中仍會有恐懼，擔心下次再發生同樣的事情，於是不安全感就跑出來了。而如果找不回來，採取「以時間治療一切痛苦」的方式來處理，此時若有家人、朋友陪伴，傷痛的時間就會縮短，但無論如何，失落的情緒一定會存在的。 過了一段時間，她告訴我：「我覺得這件事應該慢慢過去了，可是一想起他，我的心還是會痛，我發覺真正受傷的是我的心，最難痊癒的也是我的心。」 隔了一段時間，她問我：「我雖然開始約會了，但老覺得心裡有個部分是空的，為什麼？」我說：「因為那些人都沒進到你的心裡頭。重點是你的心不安穩，不妨問問自己想要的是什麼？」 她有天對我說：「我做了一個小小的試驗，當我跟別人約會時，看看自己心裡到底在想什麼。我發覺自己像兩面人，檯面上是一個很友善、很可親的女性，但一有空檔回想自己，卻又發覺檯面下的自己，即使在約會都覺得孤單。我發現其實人常常是很寂寞的！寂寞真的無法排除嗎？我現在很懷疑之前的戀愛經驗價值在哪裡？是有一個人全心全意照顧我、陪伴我？還是有個人真正進到我心裡頭？」 她說：「我覺得缺乏的是在過程中，我不是真的被瞭解。雖然他照顧我、包容我、陪我說話、有對象可以發脾氣，但他是不瞭解我的，只因為他是我的男友才願意做這樣的事情。」她又說：「一個人要瞭解另一個人真不容易啊！我發現我希望被別人瞭解，我發現我孤單、寂寞，我發現心痛的背後是因為我沒有真正被瞭解、被接納過。我活了這麼久，好像到今天才認識自己！可是我必須學著去面對、去接受孤單，否則當我寂寞時，我會需要這個、需要那個，那日子就更難過了。」 其實，人一輩子都在學習如何和自己相處，這大概是最困難的一件事。同時這之中也牽涉到一個很重要的心理歷程，那就是轉化，也就是「改變」。我們常常以為改變是在一瞬間發生，至於到底在何時發生的，我們則不得而知，而修行上的開悟，就是一種最奇特的改變形式。事實上，人的改變是逐步的，有蛛絲馬跡可循的，常常過了一段時間之後再回頭看，我們才發現自己經歷了改變的過程。這個改變過程從「親密與孤獨」的角度來看，我們就會發現，自己從來沒有真正了解過自己。 學習跟自己親密 我們可能都曾有過類似的經驗，當你被一個你所信任的人親密擁抱之後，那種心理的重擔彷彿放了下來。在我們進行心理輔導治療的工作中，有一派治療就叫做「hug therapy」，就是用擁抱來做治療，透過形（身）體上的親密接觸，讓受治療的對象感覺到我們是跟他們在一起的。 除了形體上的親密，人真正渴望能找到的是心理上的親密。歐美國家心理學者也曾針對兩性互動、人與人的關係等相關議題，作過一連串的研究探討，發現原來人與人之間產生「真正的瞭解」，是構成心理上親密感的第一要素。爾後的研究更發現，人感到被瞭解這件事，影響的層面非常大，會關係到這個人的自信、開放程度、對自己的滿足感，甚至會影響他和別人的互動、人際社交種種。所以小時候備受父母寵愛的小孩，長大後通常也顯得比較有自信，因為大部分的父母寵愛兒女的方式都是順著他們，如此間接讓子女產生有被父母瞭解的感受。 在心理的親密需求當中，除了被瞭解，還有一件很重要的事，就是「被接納」。我們每天都在用語言、非語言的方式與他人互動，可是人跟人之間的差異實在太大了，所以在互動的過程中，往往就會有瞭解或不被瞭解的狀況產生。尤其在現今社會，我們的角色早已被各式各樣的規則設限，不論扮演先生、太太或為人子女、為人父母等，都被傳統期待所框住，這個規則是代代相傳下來，也隨著價值觀不同而經常改變，並且每個人都同時扮演著多重的角色。因此不管社會結構與規範如何，角色行為是否被接納，是心理親密的關鍵要素。 「瞭解」和「接納」，這兩個要素對於心理親密程度影響極大，這兩個需求通常出現在人和別人互動的時候，此外還有一個和「親密」這個主題相關且極為重要，卻經常被我們忽略的，那就是「自己跟自己的親密」。 當你開始接納，那個「我」就越來越穩定！當你能夠在心理上跟自己親密，就會有一種自我的滿足感。
